我的情緒圓餅圖

來到教會後，

提升最多的就屬「自省」能力了，

常常察覺自己的情緒變化、現在在什麼樣的狀況中或甚麼樣的狀況會引起我們情緒，

這些其實是重要的。

實習生的專業課程中也包含認識自己，

頌恩姊帶領我們進行「情緒圓餅圖」的練習，

情緒圓餅圖顧名思義和每一天情緒的變化有關，

它是由扇形色塊組合而成的一個圓，

色塊則代表紀錄當天的各種情緒和情緒的比例，

例如壓力、沮喪、成就感、喜悅和滿足等感受都可以是圓餅中的選項。

圖│情緒圓餅圖具體說明〈作者版權〉

通常我們在一天的結束前會花一些時間回想、製作出那一天的情緒圓餅圖，

如果搭配上以下四個問題幫助自己思考，

就能夠更完整看見各種顏色是如何產生的：

1、 佔有你一天中情緒最高的是什麼？ 為什麼？

2、 佔有你一天情緒最低的是什麼？為什麼？

3、 比例佔最高的情緒，對你是有幫助還是有損害？

4、 依照這個自我分析，你覺得可以怎麼幫助自己更加進步？

話不多說，

現在我就用今天自己的情緒圓餅圖來示範給大家看看：

2/11紀錄

1、一天中佔有最多的情緒是感動，在早上兒童主日學的服事中，我們陪伴3-6歲的孩子們一起敬拜，在唱「深深愛祢」的過程中，我聽見上帝對我說話，就在我看著某一個孩子，覺得他實在太可愛，好想抱抱他，上帝告訴我：「孩子，我愛妳就像妳愛這個孩子一樣，甚至更多，妳在我眼中好可愛，妳無法想像我多愛妳。」當下心裡滿滿的都是感動，而這樣的感受也帶走了原先我對於主日學服事的壓力。

2、一天中最低的情緒是壓力，因為中午主日學服事和下午堂主日的銜接總讓我有些壓力，擔心來不及聯絡小組員、或是主日聚會遲到。

3、今日最多的情緒對我是有益處的，在事奉中明白神的心意真是美好，且激勵我更多回應祂的愛。

4、我發現透過讀經、禱告或是與人的連結常常能夠聽見上帝對我的提醒和告白，在服事感到疲憊、沮喪或有壓力時，主動找方法回到與上帝的關係中，再一次透過祂的愛和話語重新得力。

其實覺察自己的情緒是需要練習的，

記得一開始我總是需要花超過30分鐘的時間來完成一天的圓餅圖，

但慢慢練習，

現在感受和事件的連結就變的快速許多，

也會越來越敏銳於自己的情緒變化。

在一段較長時間的紀錄中，

可以觀察到自己在什麼狀況下或是對什樣的話語特別容易產生情緒，

進而思考、尋求改變的方法，

幫助自己更加穩定，

同時也能看見自己的進步或是仍須不斷努力的地方。